انواع اختلالات خواب | 4 عامل ایجاد اختلال در خواب
در این مقاله می خواهیم 4 مرحله از عوامل ایجاد اختلالات خواب و انواع اختلالات خواب را مورد بررسی قراردهیم. با ما همراه باشید.
مراحل خواب:
خواب، دو فاز یا مرحله دارد: مرحله حرکات سریع چشم و مرحله بدون حرکات سریع چشم. خواب در مرحله REM یا خواب همراه با رؤیا، آن مرحله از خواب است که در آن مغز فعال است؛ NREM مرحله آرام یا پر آسایش خواب است. مراحل خواب از NREM به REM بهطور پیوسته تکرار میشوند. هر چرخه خواب حدود ۹۰ دقیقه به طول میانجامد و ۴ تا ۶ بار در طول یک خواب ۷ یا ۸ ساعته تکرار میشود.
عوامل ایجاد اختلالات خواب:
شرایط، بیماریها و اختلالات بسیاری وجود دارند که میتوانند باعث بروز اختلالات خواب شوند. در بسیاری از موارد، اختلالات خواب درنتیجهی یک مشکل سلامتی زمینهای بهوجود میآیند.
1. آلرژیها و مشکلات تنفسی
آلرژیها، سرماخوردگی ها و عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی میتوانند تنفس را در شب دشوار کنند. ناتوانی در تنفس از طریق بینی نیز میتواند باعث مشکلات خواب شود. با روش های ساده ی شست و شوی دهان و بینی میتوان از این مشکل جلوگیری کرد.
2. نوکتوریا
نوکتوریا یا تکرر ادرار شبانه ممکن است باعث شود چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوید که همین در خوابتان اختلال ایجاد میکند. عدم تعادل هورمونی و بیماری های دستگاه ادراری میتوانند در ایجاد این وضعیت نقش داشته باشند. اگر تکرر ادرار شما با خونریزی یا درد همراه باشد، حتما بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
3.درد مزمن
درد ثابت و دائمی میتواند خوابیدن را دشوار کند. حتی ممکن است پس از خوابیدن، شما را از خواب بیدار کند. برخی از شایعترین علل درد مزمن عبارتاند از:
آرتروز/ سندروم خستگی مزمن/ فیبرومیالژیا (سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن)/ بیماری التهابی روده/سردرد مداوم/ کمردرد مداوم
در برخی موارد، درد مزمن ممکن است با اختلالات خواب تشدید شود. بهعنوان مثال پزشکان بر این باورند که پیشرفت سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد.
4.استرس و اضطراب
از دیگر عوامل ایجاد اختلالات خواب استرس و اضطراب است که، اغلب بر کیفیت خواب تأثیر منفی میگذارند. در این شرایط خوابیدن یا در خواب ماندن برای شما دشوار میشود. کابوس دیدن، حرف زدن در خواب یا راه رفتن در خواب نیز ممکن است خوابتان را برهم بزند.
انواع اختلالات خواب
اختلالات خواب بر 8 قسم است که به ترتیب راجب صحبت می کنیم.
بی خوابی
بی خوابی ، عدم توانایی خوابیدن و خوابیدن در شب، می تواند ناشی از استرس، جت لگ، وضعیت سلامتی، داروهایی باشد که شما مصرف می کنید یا حتی مقدار قهوه ای که می نوشید. بی خوابی همچنین می تواند ناشی از اختلالات خواب دیگر یا اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی باشد.
علت بی خوابی شما هر چه باشد، بهبود بهداشت خواب، تجدیدنظر در عادت های روزانه واستراحت به شما کمک می کند تا اکثر موارد بی خوابی را حتی بدون تکیه به متخصصین خواب یا روی آوردن به نسخه یا قرص معالجه کنید.
آپنه خواب
آپنه خواب نوعی اختلال خواب شایع (و قابل درمان) است که در آن تنفس شما به طور موقت در طول خواب متوقف می شود و شما را بیدار می کند. اگر به آپنه خواب مبتلا هستید، ممکن است این بیداری ها را به یاد نیاورید، اما احتمالاً در طول روز احساس خستگی خواهید کرد، تحریک پذیر و افسرده هستید و یا کاهش بهره وری را مشاهده خواهید کرد. آپنه خواب یک اختلال خواب جدی و بالقوه و تهدید کننده زندگی است، بنابراین سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
سندروم پاهای بی قرار (RLS)
سندروم پاهای بی قرار (RLS) نوعی اختلال خواب است که باعث حرکت دادن پاها (یا بازوها) در شب می شود. تمایل به حرکت در هنگام استراحت یا دراز کشیدن اتفاق می افتد و معمولاً به دلیل احساس ناراحتی، سوزن سوزن شدن، احساس درد، این تمایل به حرکت دادن پاها وجود دارد. برای کمک به کنترل و درمان این سندروم روش های مختلفی وجود دارد.
ناركولپسی
Narcolepsy نوعی اختلال خواب است که شامل خواب آلودگی بیش از حد و غیرقابل کنترل در روز است. ناشی از اختلال در مکانیسم مغز است که خواب و بیداری را کنترل می کند. اگر مواد مخدر مصرف می کنید، ممکن است در وسط صحبت کردن، کار کردن یا حتی رانندگی، “حملات خواب” داشته باشید. اگرچه هنوز هیچ درمانی وجود ندارد، ترکیبی از درمان ها می تواند به شما در کنترل علائم کمک کند.
اختلالات خواب ریتم شبانه روزی
همه ما یک ساعت بیولوژیکی داخلی داریم که چرخه 24 ساعته خواب ما را تنظیم می کند. ریتم شبانه روزی نور، نشانه اصلی تأثیرپذیری بر ریتم های شبانه روزی است. در شب، هنگامی که نور کمتری وجود دارد، مغز شما باعث آزادسازی ملاتونین می شود، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود. هنگامی که خورشید در صبح فرا می رسد، مغز به بدن می گوید که وقت بیدار شدن است.
هنگامی که ریتم های شبانه روزی شما مختل یا خاموش شده باشند، ممکن است در مواقعی احساس ناراحتی، بی نظمی و خواب آلودگی کنید. ریتم های شبانه روزی با انواع مشکلات خواب و اختلالات خواب و همچنین افسردگی، اختلال دو قطبی و اختلال عاطفی فصلی (زمستان بلوز) مرتبط بوده است.
اختلال خواب در شغل های شیفتی
اختلال خواب کار شیفتی، زمانی اتفاق می افتد که برنامه کاری و ساعت بیولوژیکی شما از همگام سازی خارج شوند. در جامعه 24 ساعته ما، بسیاری از افراد مجبورند شیفت های شبانه، شیفت های صبح زود یا شیفت های چرخشی کار کنند.
کمبود خواب، ممکن است با خواب آلودگی و بی حالی روانی در کارهمراه باشد. این باعث کاهش بهره وری می شود و شما را در معرض آسیب دیدگی قرار می دهد.
برای کاهش تأثیر کار شیفتی بر روی خواب:
استراحت منظم انجام دهید و تغییرات ساعت خواب را به حداقل برسانید.
به طور طبیعی چرخه خواب و بیداری خود را با افزایش قرار گرفتن در معرض نور در محل کار (استفاده از چراغ های روشن) و محدود کردن تابش نور هنگام خواب تنظیم کنید. از صفحه نمایش های تلویزیونی و رایانه ای خودداری کنید و از سایه های خاموشی یا پرده های سنگین استفاده کنید تا نور روز را در اتاق خواب خود مسدود کنید.
ناهنجاری تاخیر در مرحله خواب
اختلال مرحله خواب تاخیری شرایطی است که ساعت بیولوژیکی شما به میزان قابل توجهی دچار تاخیر شده است. در نتیجه، شما به خواب می روید و خیلی دیرتر از افراد دیگر از خواب بیدار می شوید. با این حالت که هنگام بیدار شدن ترجیح می دهید در رختخواب بمانید، متفاوت است. در واقع، نوعی اختلال است که حفظ ساعات عادی را برای شما دشوار می کند.
- افراد مبتلا به اختلال تاخیر در مرحله خواب، مهم نیست که چقدر تلاش کنند زودتر از 2 تا 6 صبح به خواب بروند.
- اختلال تأخیر در مرحله خواب در نوجوانان متداول است و بسیاری از نوجوانان، پس از رشد بیشتر، دیگر به این نوع اختلال دچار نیستند و بهبود می یابند.
- برای کسانی که به مبارزه با ساعت بیولوژیکی ادامه می دهند، درمان هایی مانند نور درمانی و کرونر درمانی می تواند کمک کننده باشد.
جت لگ
Jet lag یک اختلال موقتی در ریتم های شبانه روزی است که هنگام سفر در مناطقی که از نظر زمانی متفاوت هستند، رخ می دهد. علائم آن شامل خواب آلودگی روزانه، خستگی، سردرد ، مشکلات معده و بی خوابی است.
دیدگاهتان را بنویسید